心理健康知识（一）(2013-10-08)

心理健康知识（一）(2013-10-08)

心理健康知识（一）

 

一、如何面对自身的“心理问题”
　　随着心理健康教育的普及，人们对心理健康的认识已逐渐加深，但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性，一旦涉及自己则表现得优柔寡断，觉得难以启齿，常常不知所措。要改善这一心态，建议你：坦然面对。心理健康也跟身体健康一样，在人的一生中难免会出现这样那样的问题，出现心理困惑只是成长正常状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧人。不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的，但大学生的问题还是发展性的居多，很多都是“成长中的烦恼”，实在不必自己吓自己。转移注意。心理问题往往有这么一个特点，就是越注意它，它似乎就越严重。所以，不要老盯着自己的所谓问题不放，不可过分关注自我，而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。
     调整生活规律。很多时候，只要将自己习惯了的生活规律稍加调整，就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样，对于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。

二、心理辅导老师做些什么事？
        好的辅导老师不会试图为你解决问题，那样只会造成你的依赖心理。他们会教你如何更有效地应对问题，指导你在生活中创造更多的乐趣，善用自己的优点，成就自己的理想。辅导老师都经过训练，能听出信息的含意，并协助你倾听内心的声音。他们会与你一起探讨你的思想、感受及行为，并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于教导你如何成为自己的心理治疗师，即心理咨询是助人成长而不是代替人成长。心理咨询还有一个很重要的特点就是具有保密性。辅导员老师有良好的职业道德修养，故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必须告之想从生活中得到什么，指出你想改变的方向，以及在自我了解方面你想要进行到何种程度，把辅导视为一个自我发掘的过程，从所获得的新资讯来作出新的决定，采取有效的行动方法。辅导老师可能一开始与你讨论你生活中的隐私，你会感到不自在，当信任感逐渐增加时，你会比较愿意敞开心胸，分享你的想法和感受。
　　总之，你从辅导中得到的收获，视你在辅导过程中投入程度而定。

三、缓解压力A、B、C
　　A：减少紧张的呼吸技巧
　　当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
　　步骤：
　　　　① 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。
　　　　② 开始缓缓地、深深地吸气。
　　　　③ 吸住气默数到三。
　　　　④ 慢慢地把气呼出。
　　　　⑤ 暂停呼吸，默数到三。
　　　　⑥ 重复上述步骤三次。
　　注意：把手放在胃上，呼吸时跟着一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的，放松胸腔，自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
　　B：压力应对思考
　　面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
　　步骤：
　　　　① 准备可以随身携带的卡片或记事本。
　　　　② 列出个人用来应对压力的自我暗示语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
　　　　③ 下面是帮助你积极思考的一些句子：
　　　　a、一切都会很顺利的。
　　　　b、没有什么好担心的。
　　　　c、我相信我可以面对它。
　　　　d、以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
　　　　e、步步为营，不要慌。
　　　　f、只要尽力就好，问心无愧。
　　注意：最有效的自我暗示语是你自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
　　C：对自己好一点
　　你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己，给压力找个出口。不妨试试以下办法：
　　　　① 洗个热水澡。　　　　　 ⑥ 参加运动。
　　　　② 喝杯自己喜欢的饮料。　⑦ 大声歌唱。
　　　　③ 买一束鲜花插在瓶子里   ⑧ 找个安静的地方休息片刻。
　　　　④ 看看电影。　　　　　　

        ⑤ 听自己喜欢的音乐。

   还有很多让自己轻松下来的方法，不妨由你自己去发现吧！

 

 

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                                 2013年10月8日

 

                                              【心理健康】